長輩肌膚照護與足部照護：皮膚科醫師給家屬的完整指南

長輩肌膚照護與足部照護：皮膚科醫師給家屬的完整指南
(文章由蔡逸姍醫師撰寫)

在門診中，我常遇到長輩或照護家屬前來詢問皮膚，尤其是足部照護相關問題。許多長輩會說：「洗完澡後皮膚就開始癢」、「小腿越來越乾、常常脫屑」、「背部癢到睡不好」、「皮膚一抓就破，傷口又很慢才好」、「腳跟乾裂到走路會痛」。

隨著年齡增加，皮膚微循環變得緩慢、修復能力下降，也讓乾癢與裂痕更容易反覆。這些狀況其實非常常見，長輩的皮膚確實會隨著年齡產生變化，但其實能透過正確照護來改善。

了解皮膚的變化與正確照護方式，是改善長輩肌膚問題最重要的第一步。
 

一、為什麼年紀越大，皮膚越容易乾、癢、裂？

隨年齡增加，皮膚在生理與結構上會出現幾項重要變化：

1. 保水能力下降：天然保濕因子減少

皮膚更難留住水分，在洗澡後特別容易緊繃與乾癢。

2. 油脂分泌減少

皮脂腺分泌變少，使皮膚表面保護膜變薄，更容易受到外界刺激導致不適感。

3. 皮膚屏障脆弱：容易受到刺激

角質層排列變得鬆散，對清潔用品、熱水與摩擦的耐受度降低，特別是有些清潔產品主打清潔力強！女

4. 微循環減緩：修復速度下降

皮膚獲得的營養與代謝速度下降，乾裂與受損更不易恢復。

5. 表皮更新變慢：脫屑變多、摸起來觸感粗糙

細胞代謝降低，使脫屑更明顯，小腿常可見片狀白皮屑。

二、足部為什麼問題最多？

足部承受重量、環境悶濕，特別是走路頻繁的摩擦容易導致有肉眼看不到的小傷口，是長輩最容易出現皮膚困擾的位置。

(圖片 足部受傷)

最常見的情形包括：

- 腳跟乾裂：因角質堆積與水分不足。

- 足部濕疹、粗糙與脫皮：常見紅、癢、脫屑，尤其換季或清潔方式不正確時更明顯。

- 指甲增厚、變硬：老化使指甲生長變慢並更難修剪，需要更細緻的照護。

- 行走不適：乾裂或過度角質堆積可能造成疼痛與行動減少。

長輩足部照護做得好，可以改善行走時的舒適度，進而提升體力、循環、睡眠與生活品質。

三、長輩肌膚照護與足部照護8大重點

為了讓皮膚維持穩定與舒適，以下是臨床上最常建議改善關鍵：

1. 洗澡後 黃金3 分鐘內擦上保濕乳液

洗完後皮膚角質層含水量較高，此時肌膚保水度最高，搭配乳液將水分鎖住在皮膚內。除了洗澡後，建議每天至少早晚一次，小腿、手臂外側、背部與足部需加強。

2. 避免刺激

過熱洗澡水、含皂鹼、強去油清潔用品、去角質、粗糙質地衣物與摩擦都會讓皮膚更不舒服，盡量避免。刺激越少，皮膚越能維持穩定。

3. 輕柔按摩

按摩能改善肌膚柔軟度，使保濕產品更容易分佈均勻，也能協助皮膚維持穩定狀態。

柔滑、保濕效果好的乳液特別適合按摩時使用。

4. 泡腳（10–15 分鐘，37–40°C）

有助軟化角質、減少足部緊繃及增加循環，有利於後續保濕吸收。泡腳後務必輕輕擦乾腳趾縫。

5. 止癢不靠抓：降低破皮風險

可用輕拍、冰敷袋冷敷或者擦拭乳液替代抓癢，並且正確修剪指甲，選擇純棉衣物，避免抓破皮造成更多刺激。

6. 調整環境濕度在45%-60%，皮膚更穩定

過於乾燥環境會使脫屑與刺癢更加明顯。

7. 適度運動：促進整體機能與皮膚代謝

適度行走或運動能支持皮膚代謝，使肌膚維持健康的狀態。

8. 均衡營養是皮膚修復的基礎

皮膚需要蛋白質、必需脂肪酸、水分與蔬果中的維生素，營養足夠，皮膚自然會變好。

四、選擇長輩適合的保養產品

適合長輩的皮膚照護產品通常具有以下特性：

- 質地溫和、好推開

- 低刺激、無強烈香味

- 具有保濕與長效修護效果

- 可使用於大面積肌膚與足部粗糙區域

選擇產品時，重點不在於成分越多越好，而是長期使用是否舒服、安全且穩定。

植物萃取常被運用於日常肌膚照護中，能協助乾燥肌膚維持柔軟，使肌膚更舒適穩定。
 

五、結語

透過正確且持續的日常照護，多數長輩常見的乾癢、脫屑與腳跟乾裂等不適，都能隨著皮膚狀態變得穩定而獲得明顯改善。當肌膚變得柔軟、舒適，長輩的睡眠品質、步行時的舒適度與日常活動意願也會同步提升。

長輩肌膚照護與足部照護不僅是處理表面的皮膚問題，更是支持整體健康、維持自主活動力與提升生活品質的重要一環。透過家屬與照護者的持續協助，長輩能在日常生活中感受到更自在、舒適的狀態。

FAQ｜長輩肌膚照護與足部照護常見問題

Q1：長輩皮膚很乾，是不是缺乏維生素？

不一定，皮膚乾燥主要來自老化，但蛋白質、Omega-3 或水分不足確實會讓改善速度變慢。

 
Q2：腳跟乾裂怎麼保養？

建議每日使用滋潤度較高的乳霜，搭配泡腳與按摩效果更好。

 
Q3：長輩越抓越癢怎麼辦？

避免抓，先冰敷袋冰敷、輕拍，再加強保濕。若症狀持續，應尋求皮膚科醫師協助。

 
Q4：腳底脫屑、乾癢時，可以擦乳液嗎？

可以。適度保濕能讓足部皮膚維持柔軟、減少乾燥帶來的不適。
建議在清潔並擦乾後，再使用乳液或修護產品。

 
Q5：長輩一天要擦幾次乳液？

建議至少早晚各一次；冬天或皮膚特別乾燥時，可增加至 2–3 次。

 
Q6：蓼科植物對皮膚到底有什麼特別？
(蓼科植物)

隨著年齡增長，肌膚的油脂分泌會下降、保水能力減弱，皮膚也更容易受到外界刺激。
蓼科植物含有類黃酮、生物鹼、單寧酸、矽酸與天然維生素 C（左旋C），能協助：

• 舒緩乾癢不適
• 修護脆弱的表層肌膚
• 提升肌膚保護力
讓肌膚逐漸回到穩定、舒服的狀態。

 
Q7：類黃酮（Flavonoids）對長者肌膚有什麼幫助？
(五大元素)

類黃酮是植物中的天然防禦成分，具備良好的抗氧化力。
對長輩來說，它能：

• 幫助肌膚減少環境刺激
• 讓乾燥粗糙的皮膚更細緻
• 使膚況維持在較柔嫩、明亮的狀態
特別適合容易乾燥、敏弱、稍微一摩擦就不舒服的肌膚。

 
Q8：單寧酸（Tannins）對長輩腳跟粗糙、手肘乾裂有幫助嗎？

單寧酸具有天然的「收斂與調理」能力。
它能讓皮膚更清爽、更細緻，對於：

• 手肘、腳跟容易變硬、變粗
• 大腿或手臂乾燥脫屑
• 因摩擦而產生的不適
都有良好的調理效果，使肌膚觸感更平滑。